心灵护航，快乐五一 ▏送给家长和学生的“五一”假期心理健康指南

学生篇

01

充分休息，好好放松

无节制的玩耍和缺乏规律的生活只会让人感觉假期比平时更累。建议制定并严格遵守一个科学合理的假期学习生活计划，除了认真完成作业，还可以复习和巩固所学知识，这有助于持续提升学习能力，并减少假期结束返校时的焦虑。在学习之余，培养一些有益的兴趣爱好，如阅读、听音乐、看电影、运动等，这些活动能够放松身心，开阔视野，陶冶情操，增强体质，让假期生活更加充实和多彩。

02

寻求帮助，调适情绪

我们需要意识到情绪的变化，并采取措施保持积极心态。当消极情绪出现时，同学们应及时表达内心想法，向家长、老师或朋友倾诉，也可以通过适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等方法进行自我心理调适，缓解心理压力，及时调整心理状态。如果长时间无法调整心理状态，消极情绪无法排解，同学们可以通过电话或微信、钉钉等方式，寻求班主任老师或心理老师的帮助。

03

居家劳动，锻炼身体

主动承担家务劳动不仅是作为家庭成员的合理分担，体现了家庭责任感，而且有助于培养生活技能。假期居家时，应坚持每天至少一小时的体育锻炼，这不仅能增强体质、保持健康，还能通过锻炼产生的多巴胺放松身心，愉悦心情。

04

合理使用手机等电子产品

长时间使用手机等电子产品会消耗我们的能量，降低视力，让我们对其他活动失去兴趣；若被父母限制上网，可能会引起情绪失控和争吵，破坏亲子关系。因此，在使用电子产品时，我们要学会享受其便利与乐趣，而不是被其支配，做到收放自如、张弛有度。同时，也要留意身边的美好事物或风景，丰富我们的生活体验。

01

关注心理，加强沟通

亲子沟通时，应坚持坦诚交流，营造和谐氛围，平静地表达心理活动，以增进亲子关系。可以通过以下方式：（1）安排“一对一”的亲子陪伴时间，与孩子进行亲密互动。（2）每天至少花15分钟以宽容开放的态度与孩子沟通。（3）父母应多与孩子一起玩乐，基于安全感和依赖感的陪伴，如共读一本书、共看一部电影、设计家庭活动等，有助于促进和巩固亲密关系。（4）鼓励孩子参与家务劳动，培养其担当、独立、果断的品格和创新精神。

02

加强引导，排解情绪

评价孩子不应仅以成绩为标准。沉重的课业负担和过高的期望值会增加孩子的心理压力，甚至因考试失败而产生自卑心理。家长应学会倾听孩子的困扰，让孩子愿意在遇到困难时向家长敞开心扉。耐心是解决孩子情绪问题的关键，等待孩子情绪稳定后，再与孩子深入讨论，并给予鼓励和支持。

03

平等交流，做知心朋友

及时了解孩子在不同阶段的心理状态，避免身体惩罚和情感压制。父母应更多地提供心理安抚，帮助孩子在情感交流中得到明智的指导和帮助，以解除困惑、消除烦恼，促进健康成长。若孩子有难以排解的极端情绪，可通过电话或信息联系班主任或心理健康老师进行咨询，老师会保护学生的隐私。

04

加强生命安全教育

引导孩子认识到安全的必要性和生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。督促孩子提高自我防护意识和能力，学会对自己的健康负责，学会求助，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱生命、关爱他人、关爱自然。